Hip thrust

[...] w wolnowarze - gulasz z serc. Udało się dzisiaj pojechać na trening. 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 45 40 40 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) zamiennie Sciaganie drążka 3x13 20 27 27 6. MC na [...]

[...] na stadionie Niedziela siłownia A Przysiad 3x12 20 30 40 45 50 20 30 40 45 50 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 80x9 80x12 80x12 70 70 80 60 kg x 12x 4 60 kg Tu nietypowo bo starszy pozazdrościł ze młody był dzień wcześniej ze mną na stadionie. A ze staram się równo [...]

[...] Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 40kg 3b. Bent Over DB Row 3x12 3010 10kg 4. Incline DB Shoulder Press 3x12 9kg 5. Diagonal Lunges 3x10 5kg 6. Plank 10xmax cc Dieta: Śniadanie: [...]

[...] FBW2 Tydzień 2 z nowymi progresjami 1. High Pull 5x6 X0X0 22,5kg 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 cc 5x25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 45kg 40kg 3b. Bent Over DB Row 3x12 3010 12,5kg 10kg 4. Incline DB Shoulder Press 3x12 10kg 9kg 5. Diagonal Lunges 3x10 6kg 5kg 6. Plank 10xmax cc [...]

Czwartek DT PUSH 1. Back Squat 4x10 4010 30kg 30kg 2. DB Shoulder Press 4x12 4010 8kg/8kg/7kg/7kg 7kg 3. Hip Thrust 4x15 3012 40kg 40kg 4a. DB Lateral Raise 3x15 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc 6. Plank 5x30sec cc cc Komentarz: Hip Thrust na [...]

[...] 12 5. Uginanie stojąc jednonóż r12 5x 12 10x 12 15x 12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 18x 12 18x 12 18x 12 18x 12 6b. Mcnpn z hantlami 4x15 20x 15 20x 15 20x 15 20x 15 7a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza net CCx 15 CCx 15 CCx 15 CCx 15 7b. Wypychanie na maszynie 4x15 100x 15 100x 15 100x 15 100x 15 DIETA https://i.imgur.com/etvcIeY.png [...]

Ha. powolutki idzie w góre, hip thrust ostatnia seria 105kgx 6 ściąganie drążka do mostka 25kg x8/x8/7 a później już siły nie było ;-) przysiad 3x5 62kg wyciskanie sztangielek na ławie płaskiej 12kg x10/x10/9 marsz w hip thrust x34kroki / x30 kroków

[...] na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg - poszło zadziwiająco łatwo, 100 kg weszłoby spokojnie 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg 4. [...]

[...] tygodniu naprawdę intensywnych treningów, nastąpiła mała korekta obciążenia. Oczywiście w dół. Wczoraj i dzisiaj był DT, tak wyglądały moje treningi: PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 90 sec 12,5kg 12,5kg 4. TRX Leg Curl 4x8 90 [...]

[...] jeszcze nigdy podczas zwykłego treningu :-D Jaram się 8-) W tym tygodniu ma być progresja z ciężarem, ciekawe jak to wyjdzie w praniu. TYDZIEŃ 4 Dzisiaj było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 60/70/80/90/100kg 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 50kg 40kg 40kg 40kg 3. Single Leg Curl 4x8 [...]

[...] x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 24 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 5/5/4 6) Hip thrust: 100kg x 80/80/80/80 Jestem bardzo zadowolony z treningu, ciężar, którego nigdy nie wycisnąłem, został wyciśnięty i to nie raz. :-D Hip thrust, 100kg bardziej [...]

[...] górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 13) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 14) Hip thrust: 200kg x 50/40 15) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 75kg x 12/12/12/12 2 treningi jako 1, nawet dobrze się ćwiczyło, Hip thrust 200kg x 50/40. 88-O, za tydzień [...]

Iza okej, dziękuję. Następnym razem na pewno powalczę o te 40. Dzień 3 (90) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 -> awaria maszyny, zrobiłam wyciskanie suwnicy 8x 120/120/120/120kg +aero, trochę szybkiego marszu, trochę lekkiego bieganka dzisiaj +wieczorem [...]

ja wole robic z ziemi, teoretycznie podzial jest i zazwyczaj jak sie poszuka w necie to rzeczywiscie pod hip thrust znajdziemy wznosy w oparciu pelcami o laweczke, a glute bridge lezac na ziemi. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust [...]

[...] Nie liczę dziś bo idę na kolację z rodziną. Ale postaram się uważać na kcal ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Hip Airplane 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa Szukanie maxa na 10p w hack squat, w przerwach 5p hip thrust Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 20p [...]

[...] to zaraz pojechałem zajechać dwugłowe, dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening. Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia.... Jutro DNT [...]

[...] po 2min już atakowałem regres i to byl chyba bląd... no nic, za tydzien poleci to samo w regresie a do głównej się doloży :) to znaczy za dwa tygodnie xD reszta też spoko, w Hipach dodałem też 5kg i siadło nie 12 a 14p w pierwszej serii, następnym razem dodam 10kg, muszę dojść też tam do jakiegoś fajnego klamotu :) Serie sobie nagrałem i też [...]

[...] jedną nogą 3s (10-15p) 32,5x10 25x12 17,5x17 35,0x10 25x13 20,0x18 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x9 15x13 12x13 22x10 19x9. 15x12 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 170x10 140x12 125x14 180x11 150x14 130x13 https://www.youtube.com/watch?v=fqay0SlCLrI 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) [...]

[...] jedną nogą 3s (10-15p) 35,0x10 25x13 20,0x18 37,5x9. 27,5x14. 25x16 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x10 19x9. 15x12 22x11 19x10 15x14 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 180x11 150x14 130x13 190x12 170x14 140x16 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x16 2szt.x13 2szt.x9 2szt.x19 2szt.x14 [...]

[...] 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 40x8 30x11 25x10 20x11 15x12 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x11 19x10 15x12 15x10 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 190x12 170x10 140x11 6. Wykopy w tył na posladek 1szt.x14 x17 x15 7. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x21 x15 x13 8. [...]